Заметки от эксперта

13.07.2026

Тревога и сон

Сон и тревога связаны сложными двусторонними отношениями. Чрезмерная тревога нарушает сон, а плохой сон усиливает тревогу. Этот цикл может раскручиваться неделями, месяцами и даже годами, превращая ночь в источник напряжения.

читать

10.07.2026

Страх осуждения: что стоит за социальной тревожностью

Социальная тревожность — это не просто стеснительность или неловкость в незнакомой компании. Это устойчивый страх негативной оценки со стороны окружающих, который влияет на повседневную жизнь. Человек избегает ситуаций, где может оказаться в центре внимания, ограничивает контакты, отказывается от возможностей. За этим стоит сложный механизм, в котором переплетаются эволюционные предпосылки, когнитивные искажения и поведенческие паттерны.

читать

25.06.2026

Когда тревога крадёт сон

Сегодня поговорим о бессоннице на примере женщины 42 лет. Она — финансовый директор крупной компании, и ее беспокоили жалобы на ранние пробуждения, невозможность заснуть повторно и дневную разбитость, сохранявшиеся около года.

читать

18.06.2026

Принятие: почему борьба с тревогой усиливает её, и как работает эмоциональный серфинг

Тревога часто сопровождается желанием избавиться от неё. Возникает потребность подавить неприятные ощущения, отвлечься, избежать ситуаций, вызывающих дискомфорт. Эти попытки кажутся естественными, однако нередко приводят к обратному результату: тревога становится сильнее.

читать

13.06.2026

Как отличить норму от проблемы

Как отличить норму от проблемы. Эволюционная функция тревоги, физиология реакции «бей-беги», границы нормальной
 и патологической тревоги.

читать

10.06.2026

Мысли, которые нас пугают:
 как работают когнитивные искажения

Тревога редко возникает на пустом месте. Часто её запускает короткая, автоматическая и внутренне очевидная мысль. Эта мысль возникает так быстро, что воспринимается как неоспоримый факт.

читать

27.05.2026

Когда тревога маскируется под удушье

Сегодня хочу рассказать про ситуацию, которая произошла с мужчиной 34 лет. Он обратился ко мне по рекомендации гастроэнтеролога. С порога предупредил: «Я здоров физически. Но я чувствую, как что-то перекрывает горло. Боюсь, что ночью задохнусь».

читать

13.05.2026

Телесные маски тревоги

Тревога не всегда ощущается как эмоция. Часто она прячется за телесными симптомами, которые кажутся чисто физическими. В таких случаях, когда человек проходит обследования, но врачи не находят патологий, источником дискомфорта может быть хроническая тревога.

читать