Поддержи себя
В этом разделе собраны практики, способные помочь справиться с тревогой здесь и сейчас: дыхательные упражнения, медитации и комплексы физических упражнений.
Воспользуйтесь рекомендациями наших тренеров и экспертов, когда чувствуете напряжение или для дополнительной поддержки во время прохождения курса лекарственной терапии.
Такой комплексный подход помогает быстрее вернуть ощущение опоры и контроля!
Неделя физической активности
7 коротких видеороликов, в которых тренер выполняет упражнения, а вы можете повторять за ним в режиме реального времени!
Растяжка, легкое кардио, силовые упражнения без перегрузок, расслабляющие техники - подходят для любого уровня подготовки, можно выполнять дома без инвентаря.
Короткие ежедневные сессии формируют привычку, не перегружая психику.
Достаточно просто включить ролик и начать!
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Дыхательные практики
Программа включает простые техники дыхания, которые помогают успокоить нервную систему и восстановить эмоциональное равновесие.
Не требуется специальной подготовки. Можете выполнять практики вместе с тренером в любом месте и в любое время.
Регулярное выполнение практик помогает снизить общий уровень тревожности и вернуть ощущение внутренней стабильности.
Анулома Вилома
Полное йоговское дыхание
Медитация
Медитативная практика направлена на снижение тревожности, успокоение ума и восстановление эмоционального баланса.
Регулярное выполнение медитаций помогает создать внутреннюю опору и развить навык самоконтроля в моменты проживания стрессовых ситуаций.
Подходит даже для начинающих, не требует специальной подготовки.
Для усиления эффекта можно сочетать с дыхательными практиками и физическими упражнениями.
Спасибо за ваш вопрос!
Мы отправили его эксперту, он скоро вам ответит.