Модификация образа жизни. Что нужно менять

Как каждый из нас с вами может помочь себе: использовать элементы самолечения и самодиагностики для уменьшения проявлений тревоги и для жизни уже в более спокойных условиях. Патологическая тревога, которая присутствует у человека длительное время, которая нарушает работу внутренних органов, мешает ему жить нормально, нарушает качество жизни, обязательно нуждается в лечении. Это лечение комплексное, оно включает в себя комбинацию медикаментозных и немедикаментозных методов.

Самое первое, о чем мы сегодня с вами будем говорить, это медикаментозная терапия. Чтобы там ни говорили, когда у тебя тревога, тогда человек плохо контролирует ситуацию. У него снижено внимание, он не может выбраться из своих негативных мыслей, появляются нарушения работы внутренних органов. Если мы будем говорить: “Человек, возьми себя в руки.”, он не услышит. И поэтому, когда человек приходит к врачу, то врач в первую очередь назначает лекарственную терапию. Зачем? Это средство номер один. Подход, который позволяет успокоить человека и сделать так, чтобы он слышал все остальные рекомендации. Как только уровень тревоги на фоне медикаментозной терапии уменьшается, он может уже реализовывать другие факторы немедикаментозной терапии и последующей профилактики тревоги немедикаментозным способом. Один из очень мощных факторов - это качественный сон.
Сон очень часто нарушается. Это один из первых симптомов того, что человек находится в состоянии хронического стресса. Сон очень важен для человека.

Ещё нам помогает быть стрессоустойчивым правильное питание. В антистресс-питание входит потребление большого количества клетчатки, адекватного количества белка, потребление омега-кислот, витаминов, микроэлементов. Правильное полноценное питание и нормализация сна дают возможность восстановить собственные противотревожные возможности организма.

Для того, чтобы уменьшить проявления тревоги, занимайтесь физкультурой. Если приступ тревоги усилился здесь и сейчас, значит беги, прыгай, делай активные махи руками и ногами с хорошей амплитудой, чтобы убрать напряжение со стороны тела и чтобы мозг получил ответную положительную реакцию.
Ко всему прочему, регулярная физкультура позволяет приучить организм правильно реагировать на факторы стресса, которые окружают нас, уменьшить патологические реакции и тревогу именно путем умеренных физических нагрузок.

Что еще позволяет нам уменьшить напряжение? Это разные техники медитации и дыхания.
Мы можем предложить правильно эмоционально реагировать на стресс. Это умение переключать внимание, остановиться в какой-то момент и не дать развиться тревоге, которая будет негативно влиять на жизнь пациента. Но есть еще один очень важный фактор — это психосоциальная активность. Это когда человек, будучи существом социальным, продолжает сохранять свои контакты с социумом. Неважно, очно или дистанционно.

Это то, что дает человеку полную уверенность, что он свободен от тревоги. Человек - единое целое, и ему очень важно, чтобы жизнь, все функционирование было комплексным, слаженным и давало уверенность в том, что он может контролировать ситуацию, что, к сожалению, нарушается у пациента с тревогой. Человеку очень важно хорошо спать, высыпаться, иметь полноценное питание, физическую активность. У него должны замечательно функционировать все системы органов, и тогда он будет чувствовать себя хорошо и тревога ему не будет страшна. И в этом отношении наш проект «Территория без тревоги» призван для того, чтобы мы, эксперты в области тревоги, могли помочь каждому человеку реализовать свою жизнь без тревоги.