Арт-терапевтический тест

Не случайно же вы захотели пройти тестирование?
Возможно, вам интересно будет узнать, что такое психическое (ментальное) здоровье и что такое «психогигиена».
Как понять в будущем, что что-то не так? Проходите наш тест с интервалом в 2–4 месяца, результаты сохраняйте.
Пробуйте себя в новом!

Вам может понравиться заняться арт-терапевтическими практиками.

Попробуйте создать свой цветовой портрет в абстрактном стиле. Вам понадобятся: белая бумага или картон, краски или карандаши, фломастеры, пастель масляная или сухая. Почувствуйте, какими художественными материалами приятно работать. Возьмите за основу ту цветовую гамму, которую вы выбрали при тестировании. Создайте свою собственную многоцветную композицию или серию по дням недели. Например: сегодня я — понедельник. Основные цвета — красный, оранжевый и желтый с вкраплениями зеленого и голубого.

Оформите композицию в рамку и повесьте на стену.

Поздравляем! Сегодня вы начали новый этап жизни как автор арт-объекта!

Возможно, вам нужно переставить акценты значимости событий. Как это сделать?

Шаг 1.

Вам понадобятся: цветные карандаши, фломастеры, акварель, пастель, цветные журналы, клей, ножницы. На листе бумаги или картона соберите или нарисуйте все фрагменты вашего состояния сейчас. Можно и использовать карандаши, и вырезать какие-то, подходящие вам по смыслу, фразы или картинки из журналов. Работа может длиться любое количество времени, главное – прислушайтесь к своим образам и постарайтесь вытащить их на поверхность.

Проанализируйте.

1. Что вы бы хотели прибавить или убрать из этой картинки?
2. Каких образов или цветов не хватает? Почему? Добавьте недостающее. Не торопитесь.
3. Какой формы фрагменты картинки, это геометрия, острые углы, ломаные формы или растительные, округлые элементы, фигуры, образы животного мира?

Посмотрите на созданный рисунок или коллаж. Придумайте ему название, например «я сейчас» или «я и мир вокруг». Напишите дату.

Шаг 2.

Создайте картинку или коллаж с условным названием «абсолютное счастье для меня». Проанализируйте. Какие цвета или образы появились, чем эта картинка отличается от первой, чего не хватает в первой сейчас? Больше она или меньше по насыщенности цветов? Какие цвета или образы совпадают с первой?

Оторвите или закрасьте (заклейте) кусочки на 1 картинке, которые вам мешают, не дают ощущения гармонии.

Поставьте дату.

Шаг 3.

Посмотрите внимательно на цвета в вашем окружении, одежде. Уберите «визуальный шум» грязных серо-малиновых, черных, коричневых тонов. Поставьте растения ваших любимых цветов или повесьте картину в такой цветовой гамме (например, вашу композицию «абсолютное счастье для меня»), керамику или домашний текстиль. Не надо ориентироваться на модные течения — вы подбираете цветовую гамму под себя индивидуально.

Пройдите наше тестирование повторно через 2–4 недели. Что изменилось?

Как понять, что не так в вашем состоянии?

Обязательные условия: спокойная, тихая комната, отсутствие посторонних раздражителей (комментарии людей, музыка, резкий шум и т.п.).

Сядьте перед столом, закройте глаза и постарайтесь в цвете охарактеризовать свое состояние сейчас. Дышите глубоко, постарайтесь максимально расслабиться. Через 1–2 минуты откройте глаза.

Шаг 1.

Вам понадобятся: цветные карандаши, фломастеры, акварель, пастель, цветные тряпочки или нитки, ленточки, цветные журналы, клей, ножницы. Цветную бумагу лучше не использовать — возможно, вы в какой-то фотографии увидите образ, точно характеризующий ваше состояние сейчас. На листе бумаги или картона соберите или нарисуйте все фрагменты вашего состояния сейчас. Если какой-то кусочек кажется неуместным, яркость или насыщенность цвета (или образ) вдруг раздражает, закрасьте его или заклейте. Можно и использовать карандаши, и вырезать какие-то, подходящие вам по смыслу, фразы или картинки из журналов. Работа может длиться любое количество времени, главное — прислушайтесь к своим образам и постарайтесь вытащить их на поверхность.

Вы вынесли на поверхность все эмоции и мысли, которые до этого были внутри.

Внимательно посмотрите на картинку. Она как-то называется? Что появилось неожиданно для вас? Как вы охарактеризуете этот фрагмент? Что он символизирует для вас? Запишите рядом это.

1. Что вы бы хотели прибавить или убрать из этой картинки?
2. Каких образов или цветов не хватает? Почему? Добавьте недостающее. Не торопитесь. Можно доклеивать листы, куски, любые фактурные материалы.
3. Какой формы фрагменты картинки, это геометрия, острые углы, ломаные формы или растительные, округлые элементы, фигуры, образы животного мира, слова?

Проговорите себе вслух или напишите, что они для вас обозначают. Посмотрите на созданный рисунок или коллаж. Придумайте название. Поставьте дату. Насколько ситуация тяжела сейчас? Если вы чувствуете, что не справляетесь, — рекомендуем обратиться за поддержкой к специалисту (психологу или психоневрологу). Возможно, вам дополнительно требуется временная лекарственная терапия, чтобы пройти сложный период в вашей жизни.

Шаг 2.

Если вы устали, выполняйте это задание через день-два. Материалы те же. Создайте картинку или коллаж с условным названием «абсолютное счастье для меня». Проанализируйте. Какие цвета или образы появились, чем эта картинка отличается от первой, чего не хватает в первой сейчас? Больше она или меньше по насыщенности цветов? Какие цвета или образы совпадают с первой?

Оторвите или закрасьте (заклейте) кусочки на 1 картинке, которые вам больше всего мешают, не дают ощущения гармонии.

Поставьте новую дату.

Шаг 3.

Посмотрите внимательно на цвета в вашем окружении, одежде. Если какие-то цвета вам трудно переносить (например, любимая раньше красная чашка раздражает) – замените их на песочную, бледно-голубую, светло-серую гамму на какое-то время. Уберите резкие контрасты в интерьере (особенно это касается картин и текстиля) – желто-черные, красно-черные, красно-серые в особенности. Не надо ориентироваться на модные течения — вы подбираете цветовую гамму под себя индивидуально.

Пройдите наше тестирование повторно после курса терапии. Сделайте коллаж или нарисуйте картинки «я сейчас» и «абсолютное счастье для меня». Проанализируйте. Стали ли они похожи по цветовой гамме? Что изменилось? Если изменений нет, дополнительно рекомендуем поддержку специалиста.